Estimated 1 Rep Max for the Bench Press

Weight 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 REPS 6 REPS 7 REPS 8 REPS 9 REPS 10 REPS
45 47 49 50 52 53 55 56 58 60
50 52 54 56 58 59 61 63 65 66
55 57 59 61 63 65 67 69 71 73
60 62 65 67 69 71 73 75 77 80
65 67 70 72 75 77 79 82 84 86
70 72 76 78 81 83 85 88 90 93
75 78 81 84 86 89 92 94 97 99
80 83 86 89 92 94 98 100 103 106
85 88 92 95 98 100 104 107 110 113
90 93 97 100 104 106 110 113 116 119
95 98 103 106 109 112 116 119 123 126
100 104 108 112 115 118 122 126 129 133
105 109 113 117 121 124 128 132 135 139
110 114 119 123 127 130 134 138 142 146
115 119 124 128 132 136 140 144 148 152
120 124 130 134 138 142 146 151 155 159
125 129 135 139 144 148 153 157 161 166
130 135 140 145 150 153 159 163 168 172
135 140 146 151 155 159 165 169 174 179
140 145 151 156 161 165 171 176 181 186
145 150 157 162 167 171 177 182 187 192
150 155 162 167 173 177 183 188 194 199
155 160 167 173 178 183 189 195 200 205
160 166 173 178 184 189 195 201 206 212
165 171 178 184 190 195 201 207 213 219
170 176 184 190 196 201 207 213 219 225
175 181 189 195 201 207 214 220 226 232
180 186 194 201 207 212 220 226 232 239
185 191 200 206 213 218 226 232 239 245
190 197 205 212 219 224 232 238 245 252
195 202 211 217 224 230 238 245 252 258
200 207 216 223 230 236 244 251 258 265
205 212 221 229 236 242 250 257 264 272
210 217 227 234 242 248 256 264 271 278
215 223 232 240 247 254 262 270 277 285
220 228 238 245 253 260 268 276 284 292
225 233 243 251 259 266 275 282 290 298
230 238 248 256 265 271 281 289 297 305
235 243 254 262 270 277 287 295 303 311
240 248 259 268 276 283 293 301 310 318
245 254 265 273 282 289 299 307 316 325
250 259 270 279 288 295 305 314 323 331
255 264 275 284 293 301 311 320 329 338
260 269 281 290 299 307 317 326 335 345
265 274 286 295 305 313 323 333 342 351
270 279 292 301 311 319 329 339 348 358
275 285 297 307 316 325 336 345 355 364
280 290 302 312 322 330 342 351 361 371
285 295 308 318 328 336 348 358 368 378
290 300 313 323 334 342 354 364 374 384
295 305 319 329 339 348 360 370 381 391
300 311 324 335 345 354 366 377 387 398
305 316 329 340 351 360 372 383 393 404
310 321 335 346 357 366 378 389 400 411
315 326 340 351 362 372 384 395 406 417
320 331 346 357 368 378 390 402 413 424
325 336 351 362 374 384 397 408 419 431
330 342 356 368 380 389 403 414 426 437
335 347 362 374 385 395 409 420 432 444
340 352 367 379 391 401 415 427 439 451
345 357 373 385 397 407 421 433 445 457
350 362 378 390 403 413 427 439 452 464
355 367 383 396 408 419 433 446 458 470
360 373 389 401 414 425 439 452 464 477
365 378 394 407 420 431 445 458 471 484
370 383 400 413 426 437 451 464 477 490
375 388 405 418 431 443 458 471 484 497
380 393 410 424 437 448 464 477 490 504
385 398 416 429 443 454 470 483 497 510
390 404 421 435 449 460 476 489 503 517
395 409 427 440 454 466 482 496 510 523
400 414 432 446 460 472 488 502 516 530
405 419 437 452 466 478 494 508 522 537
410 424 443 457 472 484 500 515 529 543
415 430 448 463 477 490 506 521 535 550
420 435 454 468 483 496 512 527 542 557
425 440 459 474 489 502 519 533 548 563
430 445 464 479 495 507 525 540 555 570
435 450 470 485 500 513 531 546 561 576
440 455 475 491 506 519 537 552 568 583
445 461 481 496 512 525 543 558 574 590
450 466 486 502 518 531 549 565 581 596
455 471 491 507 523 537 555 571 587 603
460 476 497 513 529 543 561 577 593 610
465 481 502 518 535 549 567 584 600 616
470 486 508 524 541 555 573 590 606 623
475 492 513 530 546 561 580 596 613 629
480 497 518 535 552 566 586 602 619 636
485 502 524 541 558 572 592 609 626 643
490 507 529 546 564 578 598 615 632 649
495 512 535 552 569 584 604 621 639 656
500 518 540 558 575 590 610 628 645 663
505 523 545 563 581 596 616 634 651 669
510 528 551 569 587 602 622 640 658 676
515 533 556 574 592 608 628 646 664 682
520 538 562 580 598 614 634 653 671 689
525 543 567 585 604 620 641 659 677 696
530 549 572 591 610 625 647 665 684 702
535 554 578 597 615 631 653 671 690 709
540 559 583 602 621 637 659 678 697 716
545 564 589 608 627 643 665 684 703 722
550 569 594 613 633 649 671 690 710 729
555 574 599 619 638 655 677 697 716 735
560 580 605 624 644 661 683 703 722 742
565 585 610 630 650 667 689 709 729 749
570 590 616 636 656 673 695 715 735 755
575 595 621 641 661 679 702 722 742 762
580 600 626 647 667 684 708 728 748 769
585 605 632 652 673 690 714 734 755 775
590 611 637 658 679 696 720 740 761 782
595 616 643 663 684 702 726 747 768 788
600 621 648 669 690 708 732 753 774 795
605 626 653 675 696 714 738 759 780 802
610 631 659 680 702 720 744 766 787 808
615 637 664 686 707 726 750 772 793 815
620 642 670 691 713 732 756 778 800 822
625 647 675 697 719 738 763 784 806 828
630 652 680 702 725 743 769 791 813 835
635 657 686 708 730 749 775 797 819 841
640 662 691 714 736 755 781 803 826 848
645 668 697 719 742 761 787 809 832 855
650 673 702 725 748 767 793 816 839 861
655 678 707 730 753 773 799 822 845 868
660 683 713 736 759 779 805 828 851 875
665 688 718 741 765 785 811 835 858 881
670 693 724 747 771 791 817 841 864 888
675 699 729 753 776 797 824 847 871 894
680 704 734 758 782 802 830 853 877 901
685 709 740 764 788 808 836 860 884 908
690 714 745 769 794 814 842 866 890 914
695 719 751 775 799 820 848 872 897 921
700 725 756 781 805 826 854 879 903 928
705 730 761 786 811 832 860 885 909 934
710 735 767 792 817 838 866 891 916 941
715 740 772 797 822 844 872 897 922 947
720 745 778 803 828 850 878 904 929 954
725 750 783 808 834 856 885 910 935 961
730 756 788 814 840 861 891 916 942 967
735 761 794 820 845 867 897 922 948 974
740 766 799 825 851 873 903 929 955 981
745 771 805 831 857 879 909 935 961 987
750 776 810 836 863 885 915 941 968 994
House of Payne                  

Last Updated on 11/02/2000
By Keith Payne
Email: payne59@hotmail.com